Тренировка № 1 - Балансовые асаны стоя и скрутки для разгрузки поясничного отдела позвоночника

Об уроке

Практика построена по убывающей — от сложному к мягкому.

Начинаем балансом стоя. Здесь включается всё сразу — стопа, кор, концентрация. Удержать равновесие через усилие не выйдет: нужно поймать опору и спокойное дыхание, тогда поза держится сама.Весь урок дыхание ведёт движение — переходы плавные, без рывков. 

Продолжаем связкой с боковым вытяжением спины — это снимает нагрузку с позвоночника. А боковые скручивания в полу треугольнике выравнивают спину  перед последующим укреплением.

Дальше идёт вытяжение позвоночника в перевёрнутом положении: спина растягивается по всей длине, разгружаются шея и плечи. 

Работа с тазобедренными суставами лежа раскрывает пах, удлиняются боковые линии тела, уходит скованность в бёдрах.

Такая последовательность одновременно вытягивает и укрепляет: разминает позвоночник, возвращает подвижность суставам и собирает внимание.

Подойдёт и для поддержания формы, и чтобы разгрузить тело после долгого сидения, сбросить напряжение и прийти в спокойное, собранное состояние. 

После практики — лёгкость в теле, свобода в движениях и ясная голова.